بسم الله الرحمن الرحيم
ما هي تمارين الأيروبيك؟
تؤثر ممارسة الرياضة باختلاف أنواعها على صحة ونفسية المرء بشكل إيجابي وذلك ما دفع خبراء التغذية والأطباء إلى إرشاد المرضى ومن يعانون من السمنة أو من لديهم مشاكل نفسية يريدون التخلص منها ومواجهتها بممارسة التمارين الرياضية، إذ أن ممارسة هذه التمارين لا تقتصر فوائده على التخسيس وحرق الدهون فقط بل أنه يمنح الإنسان فوائد أخرى عديدة سوف نعرضها لاحقا للتعرف على فوائد ممارسة التمارين الرياضية واختيار الأنسب منها تبعا لكل فرد على حدة وما يناسب عمره وحالته الصحية وقدرته الجسدية.
تمارين الايروبيك تعتمد على القيام بممارسة عدة حركات وتمارين بشكل متلاحق عدد من المرات وتشبه في أدائها إلى حد كبير الرقص حيث أنها تمارس في أغلب الأحيان بالاستماع إلى الموسيقى وممارسة الرياضة على إيقاع الموسيقى وذلك من أجل ألا يشعر من يمارسها بالوقت أو الجهد الذي يبذله، كما أنها تمارس بصورة تدريجية حيث أن من يمارسها لأول مرة يجب ألا يقوم بإطالة وقت ممارستها إلا بصورة تدريجية حتى لا يتعرض للإرهاق والتعب ويمتنع عن ممارسته في المرات التالية.
لا تحتاج هذه التمارين إلى أن يكون من يمارسها على دراية سابقة بممارستها حيث أن الشخص المبتدئ يستطيع ممارستها من المرة الأولى، كما لا يشترط على من يتعلمها الذهاب لمراكز التدريب أو الاستعانة بمدرب لممارستها فهي تتسم بالسهولة والمرونة في طريقة أدائها لذا يستطيع من يريد ممارستها التدريب على التمارين الخاصة بها بالمنزل من خلال البرامج التليفزيونية أو أشرطة الفيديو أو السيديهات عبر شبكة الإنترنت والمواقع والصفحات الإلكترونية التي تعرض صور وفيديوهات لها، كما أن هذه التمارين تصلح لجميع الفئات العمرية وللرجال والنساء على حد سواء.
ما هي الطرق المختلفة لممارسة تمارين الايروبيك؟
تنقسم تمارين الايروبيك وتختلف حيث أنها تتنوع بين تمارين تعرف بتمارين الضغط العالي مثل ممارسة الفنون القتالية مثل البوكس والملاكمة والسباحة وحمل الأثقال والمشي والجري وغيرها من التمارين التي تمارس خارج المنزل أو في المراكز المتخصصة، وتمارين تعرف بالضغط المنخفض والتي تمارس داخل المنزل من خلال القيام بعدة وضعيات وتمارين متلاحقة وممارسة تمارين التنفس التي تساعد في إدخال الأكسجين للرئة.
من القواعد التي يفضل الالتزام بها لممارسة تمارين الايروبيك ما يلي:
يجب أن يختار من يمارس هذه التمارين ما يتناسب مع عمره وما يتناسب مع حالته الصحية حيث أنه يجب على كبار السن أو من يعاني من مرض ما أن يستشير الطبيب المختص قبل ممارسة أي نوع من التمارين بوجه عام حتى لا تمثل أي خطورة على صحته أو تعرضه لمضاعفات صحية نتيجة ممارسة تمارين ذات جهد وأثر سلبي على صحته، وتعد هذه القاعدة عامة فإن جميع أنواع التمارين يلزم قبل أدائها استشارة الطبيب وذلك للمرضى وكبار السن ومن قد يتأثر القلب لديه لما يسببه المجهود العضلي الذي يبذله في التمارين.
بعد أن يتعرف المبتدئ على مختلف أنواع وطرق ممارسة تمارين الايروبيك يقوم باختيار التمرين الذي يفضل ممارسته ولا يكرهه وذلك حتى يستمر في ممارستها ولا يتوقف عن ممارستها بسبب كرهه لتمرين ما أو صعوبته أثناء ممارسته.
يفضل أن يقوم من يمارس هذه التمارين بتخصيص وقت لها خلال اليوم من أجل أن يواظب على ممارستها وذلك من أجل الحصول على أفضل نتائج إذ أن ممارستها ثم التوقف عنها تجعل من هذه المرات التي قام فيها المرء بممارستها ليست بذي جدوى ونتائج مرضية، لذا فإن من الأفضل أن يقوم من يمارسها في بادئ الأمر أن يخصص مدة تستغرق حوالي عشر دقائق يتم تخصيصها على عدد من المرات طوال اليوم حتى يبدأ ممارستها بشكل تدريجي أو يقوم بممارسة التمارين لمدة عشرين دقيقة ثم يبدأ بتمديد الوقت تدريجيا خاصة أن الجسم لا يبدأ بالاستجابة للحرق وإنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلا بعد مرور حوالي عشرين أو ثلاثين دقيقة.
يجب أن يختار المرء ما يناسب قدرته الجسدية حتى لا يتعرض للإصابة أثناء ممارسة تمارين الايروبيك فهذه التمارين كغيرها من التمارين التي قد تعرض من يمارسها للإصابة في موضع ما أو الإصابة بتشنج في العضلات إذا لم يتم اختيار ما يناسب الجسم وقدرته البدنية في ممارستها.
تمارين الايروبيك للتخسيس وحرق الدهون
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق