بسم الله الرحمن الرحيم
كيفية التخلص من ترهلات الذراعين
سكس كلاب, xnxx ,سكس محارم , صور سكس , صور سكس متحركة, افلام نيك ,
هل تعاني من ترهلات ذراعيك؟ إذا كان هذا الأمر يتعارض مع اختياراتك لملابسك ونشاطاتك، ربما حان الوقت لإحداث تغيير إيجابي والعمل على الحصول على ذراعين مشدودين ورائعين! على الرغم من عدم وجود طريقة إصلاح سريعة تستهدف دهون الذراعين تحديداً، إلا أنه من الممكن تحسين شكل الأذرع المترهلة عن طريق الجمع بين تمارين الأذرع وتمارين بناء العضلات، مع الكثير من التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي وتناول الأطعمة الصحية.
قم بتحديد روتين. من أجل الحصول على أقصى استفادة من تمرينك ولتحقيق أقصى قدر من العضلات، يجب عليك أن تحدد روتين خاص بك وأن تلتزم به. قم باختيار 3 أو 4 من التمارين المختلفة التي تشعرك بالراحة وتتمكن من أداءها بشكل صحيح. يجب عليك أيضاً أن تقوم باختيار مجموعه من التمارين التي تستهدف عضلات الذراع المختلفة، حتى لا تركز العمل على نفس العضلات كل الوقت.
- في البداية، يجب عليك أن تهدف إلى أداء 3 ـ 4 مجموعات من كل تمرين، مع تكرار كل مجموعة 8 ـ 12 مرات. يمكنك زيادة عدد المجموعات وعدد مرات التكرار عندما تبدأ في بناء عضلات ذراعيك.
- يجب أن تدرك أن الطريقة التي تمارس بها التمارين سوف تختلف اعتماداً على ما إذا كنت تريد ببساطة أن تخفيف وزن ذراعيك دون إضافة كتلة من العضلات أو تريد أن تزيد ذراعيك بالعضلات. إذا كنت تريد أن تخفف من وزن ذراعك دون زيادة العضلات (الاختيار الذي تلجأ إلية الكثير من النساء) فعليك استخدام أوزان خفيفة مع مزيد من التكرار. أما إذا كنت تريد بناء كتلة من العضلات، فيجب أن تستخدم أوزان ثقيلة بمرات تكرار قليلة.
القيام بتمارين الضغط. يعتبر تمرين الضغط من التمارين الأساسية، وهو واحد من التمارين التي يلجأ إليه معظم الاشخاص في مرحلة ما من مراحل حياتهم. هذا التمرين ظل قائماً لسبب ما ـ إنه يعمل. تستهدف تمارين الضغط عضلة الترسيب في ذراعك، ولكنها أيضاً تعمل على تقوية عضلات الصدر والبطن والفخذ وأسفل الظهر مما يجعلها تمارين شاملة ورائعة. للقيام بتمارين الضغط الأساسية:
كيفية التخلص من ترهلات الذراعين
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق