بسم الله الرحمن الرحيم
المزيد من الناس يعانون من زيادة الوزن أكثر من أي وقت مضى. في الواقع ، هناك وباء عالمي للسمنة. يحاول العديد من الأمريكيين ، على وجه الخصوص ، التخلص من أرطال الدهون الزائدة والحصول على شكل صحي. قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن ، من المهم تثقيف نفسك ومعرفة ما ينفع وما لا ينجح. هذه المقالة مليئة بالنصائح الفعالة لفقدان الوزن.
اشترك في سباق أو مسيرة خيرية. إن وجود هدف محدد وموعد نهائي سيمنح تدريباتك غرضًا يتجاوز مجرد فقدان الوزن. سيحافظ هيكل خطة التمرين أيضًا على تنوع التدريبات الخاصة بك من يوم لآخر وستمنع الملل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الشعور بالاندفاع في عبور خط النهاية ، قد تكون مصدر إلهام لك لتصبح متسابقًا منتظمًا، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
عند البدء في خطة إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا. هناك الكثير من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت والتي ستتيح لك إدخال طولك ووزنك وعمرك ومستوى نشاطك والمقدار الذي تريد أن تفقده وستوفر لك إجمالي السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم. إذا كنت تعرف السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم ، فمن الأسهل بكثير أن تظل ضمن الإرشادات.
يتطلب فقدان الوزن الالتزام بروتين صارم بمرور الوقت ، وعدم الانحراف عما تعلمته يعمل جيدًا لجسمك. للقيام بذلك ، ابدأ تمرينًا بسيطًا ونظامًا غذائيًا روتينيًا ، وقم بتغييره مع تقدمك ، وإذا رأيت النتائج التي تستمتع بها ، فالتزم بهذه العناصر. من المنطقي أنك ستستمر في الحصول على نتائج جيدة.
تتمثل إحدى النصائح التي يتبناها الأشخاص في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه في تغيير حجم الأطباق وأدوات المائدة الخاصة بهم. قمنا بالتبديل من أطباق العشاء العادية إلى أطباق الغداء ، وبالمثل ، قلصنا حجم أدواتنا المسطحة إلى شوك سلطة وملاعق صغيرة. نتيجة لذلك ، أصبحت حصصنا أصغر تلقائيًا ، ونأكل أقل ، لكن اللوحة لا تزال ممتلئة. يمكن للأشخاص الذين يريدون المزيد من الطعام ، والذين لا يحتاجون إلى إنقاص الوزن ، أخذ حصص ثانية. لكننا وجدنا ، من الناحية النفسية ، أنه من الممتع أكثر أن نتمكن من تناول طبق كامل من الطعام ، ولدينا الحرية في تناول كل شيء ، بدلاً من محاولة الاكتفاء بجزر طعام صغيرة وحيدة على أطباق كبيرة.
من الطرق الرائعة التي تساعدك على إنقاص الوزن تناول خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض. في حين أن الكثير من الناس يفضلون الخبز الأبيض بسبب مذاقه ، إلا أنه ليس له قيمة غذائية. بدلاً من ذلك ، يجب عليك اختيار خبز القمح الكامل وهو أكثر صحة وأفضل لفقدان الوزن.
طريقة رائعة لفقدان الوزن هي البحث على الإنترنت عن وصفات غذائية صحية. يمكن أن يصبح الأكل الصحي لطيفًا ومملًا للغاية إذا لم تكن مبدعًا في المطبخ. لا أحد يريد أن يأكل نفس الطعام مرارًا وتكرارًا. هناك الآلاف من الوصفات الصحية متاحة بسهولة على الإنترنت.
خذ وقتك عندما تجلس لتناول الطعام. لن تأكل أقل لأنك تأكل بشكل متعمد فحسب ، بل ستأخذ أيضًا كمية أقل من الهواء ، مما ينتج عنه غازات أقل بشكل عام. الأكل ببطء يمكن أن يجعل تناول الطعام تجربة ممتعة أكثر ، لأن لديك المزيد من الوقت لتذوق وجبتك.
عند محاولة إنقاص الوزن ، كافئ نفسك بشيء آخر غير الطعام. فستان جديد يبدو رائعًا بعد أن خسرت عشرة أرطال. تستحق رحلة إلى المنتجع الصحي بعد انقضاء عشرين رطلاً. المكافآت مهمة لأنها تمنحك شيئًا تتطلع إليه وتحفزك.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالألياف على إنقاص الوزن وإبعاد مرض السكري من النوع الثاني. كما أنه سيساعد جهازك الهضمي على الحفاظ على أفضل شكل يمكن أن يكون عليه ، مما يعني أنه يمكنك تجنب الأمراض السيئة مثل الرتوج. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات ، مثل الفول.
امنح نفسك أهدافًا تؤدي إلى مكافأة. إذا وجدت زوجًا من الأقراط التي تعشقها ، فانتظر في شرائها حتى تحقق الهدف الذي حددته لنفسك. ربما تمارس الرياضة كل يوم لمدة شهر ، أو تفقد 10 أرطال ، كل ما تشعر أنه يمكن الوصول إليه في غضون فترة زمنية قصيرة. إذا جعلته هدفًا مرتفعًا جدًا ، فقد تتخلى عنه قبل أن تصل إليه.
خذ الطعام معك عندما تذهب إلى السينما ، أو تناول الطعام قبل الذهاب. قد تكون الرغبة الشديدة التي تحصل عليها عند شم رائحة الناتشوز والفشار من حولك غامرة ، لذا احضر وجبتك الخفيفة الصحية لملءك. يمكن أن تساعدك الحبوب الصحية الغنية بالألياف أو لوح الجرانولا على الشعور بالرضا والتغلب على الحاجة إلى الفشار الدهني أو الحلوى السكرية.
كما تم الحديث عنه في بداية هذا المقال ، فإن المزيد من الأشخاص يعانون من زيادة الوزن حاليًا أكثر من أي وقت آخر في التاريخ. السمنة هي وباء ، ومن أجل أن يعيشوا حياة طويلة وصحية ، من الضروري أن يتعلم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن الزائد. يعد تطبيق النصيحة في هذه المقالة طريقة مؤكدة لبدء فقدان بعض من هذا الوزن الزائد.
جعل جهودك لتخفيف الوزن مثمرة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق